Insônia

A insônia não é uma doença, mas sim um sintoma. As causas comuns da insônia incluem:

• stress relacionado com o trabalho ou a falta dele

• depressão

• uso de estimulantes como cafeína e nicotina

• álcool

• mudança de casa ou de horários

• uso prolongado de medicamentos para dormir

• doenças como fibromialgia, do sistema nervoso e dos músculos

A insônia é uma das pertubações do sono mais comuns nos dias de hoje. Ela inclui dificuldade em adormecer ou voltar a adormecer quando se acorda cedo.

A dificuldade na concentração, ou na toma de decisões, a sensação constante  de cansaço e e inclusive a depressão são sintomas consequêntes de noites mal dormidas.

Um solução muito boa para contornar a insônia na verdade  se resume em um conjunto de atitudes como, por exemplo, ir dormir e acordar sempre a mesma hora, inclusive aos fins de semana.

Não coma comidas muito grodurosas ou fibrosas durante o jantar. Experimente tomar um banho, fazer um chá de valeriana e levar um livro para ler na cama.

A valeriana é um ansiolítico natural muito eficiente e não promove efeitos colaterais

Dormir em quantidade e com qualidade é essencial para a saúde, por isso, quando a situação se torna crônica  e as noites em claro são frenquentes é preciso procurar ajuda. Não tenha medo e consulte o seu médico.

Dicas para uma boa noite de sono

1-   Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;

2 – Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;

3 -Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;

4 – Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama;

5 – Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono;

6 – Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;

7 – Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;

8 – É difícil dormir sentindo fome; coma algo leve antes de deitar-se: uma maçã é uma boa opção;

9 - Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;

10 – Aprenda a dominar o estresse, faça um planejamento para diminuir o rítmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia.