Insônia
08/02/2010 17:44
A insônia não é uma doença, mas sim um sintoma. As causas comuns da insônia incluem:
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stress relacionado com o trabalho ou a falta dele
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depressão
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uso de estimulantes como cafeína e nicotina
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álcool
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mudança de casa ou de horários
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uso prolongado de medicamentos para dormir
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doenças como fibromialgia, do sistema nervoso e dos músculos
A insônia é uma das pertubações do sono mais comuns nos dias de hoje. Ela inclui dificuldade em adormecer ou voltar a adormecer quando se acorda cedo.
A dificuldade na concentração, ou na toma de decisões, a sensação constante de cansaço e e inclusive a depressão são sintomas consequêntes de noites mal dormidas.
Um solução muito boa para contornar a insônia na verdade se resume em um conjunto de atitudes como, por exemplo, ir dormir e acordar sempre a mesma hora, inclusive aos fins de semana.
Não coma comidas muito grodurosas ou fibrosas durante o jantar. Experimente tomar um banho, fazer um chá de valeriana e levar um livro para ler na cama.
A valeriana é um ansiolítico natural muito eficiente e não promove efeitos colaterais
Dormir em quantidade e com qualidade é essencial para a saúde, por isso, quando a situação se torna crônica e as noites em claro são frenquentes é preciso procurar ajuda. Não tenha medo e consulte o seu médico.
Dicas para uma boa noite de sono
1- Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;
2 – Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;
3 -Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;
4 – Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama;
5 – Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono;
6 – Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;
7 – Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;
8 – É difícil dormir sentindo fome; coma algo leve antes de deitar-se: uma maçã é uma boa opção;
9 - Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;
10 – Aprenda a dominar o estresse, faça um planejamento para diminuir o rítmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia.
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